[다이어트] PT 재등록 및 식단(1, 2, 3일차)

피티 30회를 마치고. 새롭게 운동 시작.
피티 30회를 통해 운동 능력 향상. 체중 3kg 감량. 근력량 증진.ㅋ
사실 결과가 기대만큼 나오지 않았다..그 이유는 일주일에 3번 피티받고...
일주일에 3번은 치팅데이를 가진..죄...ㅠ

웨딩촬영을 앞두고 다시 한번 PT도전.
10회를 등록하고 운동 시작.

3월 3일.
아침은 삶은 살걀 1개와 사과 반쪽.
점심은 낙지볶음 2/3.

그리고 피티를 받고 왔다.
인바디 책정.
몸상태에 대해서 설명을 들었다.
난. 내장지방.....ㅠㅠ
열심히 운동해야한다..웨딩촬영까지 한달 안되게 남은 기간이라.
다이어트 운동으로 해야할지 상승 다이어트를 해야할지 물어보셨는데,ㅋ
웨이를 활용한 상승 다이어트를 시작하기로 했다.

첫날은 선생님이 운동 실력을 보신다고 했다.
스쿼트를 2종류 시키고 나서 엄지척.
자세가 아주 좋다고 하신다 굿굿.
왠지 기부니가 좋구나.
스쿼트와 제자리 런지.
두세개의 운동기구를 활용해 첫날 운동을 마쳤다.

뛰는것 보다 걷는게 더 좋다는 선생님 말씀에
웨이트를 마치고 런닝 40분 걷고 집으로 고고.
아침 7시 기상. 밤 12시 취침이라 10시 전에는 식사를 끝내달라고 하셨다.
식사는 너무 부족하게 먹지는 말라고 하셔서.
저녁은 블루베리 아몬드 그래놀라 시리얼과 저지방우유. 삶은 계란 2개.

pt1일차 저녁. 선생님 리뷰 "단백질을 좀더 섭취해주세요"

3월 4일.
출근 안하는 날이라 뭔가 여유로운 아침이었다.
변비가 있는 편인데 다이어트를 하면 변비가 더 심해져서. 꼭 챙겨먹는 유산균
2일차 아침.
사과 반쪽과 액티비아.

아침 리뷰 - "좀더 넉넉히 먹어주세요"

아침 스트레칭.
쉬는날 운동해야지 해야지 생각만 하고는.... 한번도 한적이 없는것 같아서
일단 옷을 갈아입고 요가매트를 깔았다
좀 엉성하긴 하지만 그래도 딩굴댕굴 스트레칭.

아침일찍 일어나서 스트레칭좀 했다고 잠이오는것 무엇.
낮잠을 자고 난 후 2시.
오빠가 쿠팡으로 새벽배송 시켜놓은 샐러드를 점심으로 먹기로 했다.
메뉴는 반숙 베이컨 샐러드 였는데 닭가슴살과 방울토마토 1개. 식빵도 있었고,
샐러드와 드레싱소스까지.

점심 샐러드 리뷰 - "아주 좋습니다"
점심 메뉴로 아주 칭찬을 받았음~

PT 2일차이다. 선생님이 운동하러 오기전에 간단하게 간식을 먹고 와주면 좋겠다고 했다
상승다이어트의 메뉴얼인듯
바나나 혹은 단백질바 같은. 그런 류를 먹어주면 좋겠다고 하셨다.
바나나와 시리얼 아주 조금. 섭취하고 운동 고고.
첫날 운동이 생각보다 가벼웠다고 말했더니 운동강도 갑자기 급 올라갔다.
웨이트 운동 중간중간에 와이드 스쿼트와 사이드 런지, 일반 런지를 병행해서 운동.
하체에 강력한 자극이.

저녁은 샐러드와 닭가슴살을 섭취.
쿠팡에서 주문할 샐러드에 방울토마토 추가해서.
마시따 닭가슴살은 120g에 190kcal
폰타나 발사믹드레싱으로 저녁식사.

3월 5일. 다이어트 3일차
아침은 7시에 기상해서 사과반쪽, 삶은 달걀 1개, 바나나 1개.

씻고 아침먹고 헬스장으로 향했다. pt 선생님의 주문.
"다른 웨이트 운동은 하지 않고 런닝머신만 걸어주세요"

그래서 토요일에 찾은 헬스장에서 런닝 1시간 걷기 완료.
인증샷 필수.

가뿐하게 한시간 런닝을 마치고

웨딩라인으로 경락 관리.

스몰 등관리와 얼굴관리, 팔까지~

광안리에 너무 내스타일 샵을 찾아서 매우 만족

15회 등록하고 왔다

결혼식까지 아직 시간이 남아있으니까 꾸준히 관리 받아보기로~

분주하게 준비한 점심.

현미 찰밥 반공기와 소고기 안심 150g

야채는 발사믹 소스로 먹고, 고기는 소금 살짝 찍어서 먹었다

꿀맛이야.ㅠ

 

저녁은 시리얼과 우유, 삶은 달걀과 바나나. 

3일차까지 나름.. 잘하고 있어~~~